ile cwiczen na klate

[...] jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze podajesz tyle ile wykonujesz jednoczesnei obiema rekami czyli w Twoim przypadku 15 a nie 30 :) i tutaj tez nie rób maksa tylko rób progresje 12/10/8/6 O barkach , co myslisz o wyciskaniu [...]

[...] się już do twojego poziomu i kończe dyskusje, bo ty chyba myślisz,że jesteś mistrzem sportów siłowych i autorytetem tylko widzisz chyba jedynie dla siebie samego. Skąd wiesz ile czasu się tym zajmuje i oceniasz moja wiedze. Nawet nie umiesz policzyć dobrze,że skoro rocznik 1979 to nie mam 15 lat dzieciaku. Gdzie napisałem,że ilość seri należy [...]

[...] sztangielek 10.Pompki na poręczach-(tricepsy)-poręczach?to jakieś ułatwienie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] zdobyć taką formę na białku i kreatynie? to są tylko odżywki. Nie magiczny doping. Możesz mieć niesamowitą suplementację, a bez diety, odpowiedniego treningu, ciężkiej pracy ile trzeba w to włożyć, cierpliwości, czasu przede wszystkim nie uzyskasz zamierzonych efektów. Tyle ode mnie. I jeszcze dodam, nie mam na myśli tutaj autora oczywiście ;-) , [...]

[...] plecy i ręce maksymalnie jak się da, z tym ze przy wyciągu gornym powinnaś cały czas mieć spięte łopatki, a przy wyciagu dolnym rozciągasz razem z plecami łopatki tyle ile możesz. Masz tutaj link do artykułu o wiosłowaniu o którym wspominałem http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html w wolnej chwili sobie przeczytaj cały bo [...]

Po pierwsze odpuść sobie narazie suple, radziłbym zainwestować w diete nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi [...]

[...] obrońcą splita, nie mamy o czym gadać", zaś moje "blablabla" na temat "wielu dróg" wynika z tego, że "Obrońców treningu" jest tylu, ile treningów a ja nie zamierzam się z każdym kłócić, bo to do niczego nie prowadzi. Ja nie mam nic przeciwko poznaniu Twojej opinii (choć prawdę mówiąc kiedy wkleiłeś linka [...]

[...] zakresie nie radziłbym dzielić treningu na części typu SPLIT a wykonywać FBW. To jest nie opłacalne bo za mało ćwiczeń masz np. Na klatę. Biceps w miarę ok ale zobacz ile powinno się wykonywać ćwiczeń na większe grupy mięśniowe typu klata a ile na biceps. 15serii na biceps to za dużo... Takie pompki raz w tygodniu to Ci mały progres dadzą [...]

W miare kumam Tzn wiem ocb. I tylko 2 cwiczenia na klate, rozpietek i innych bajerow niet? "NIET" NIE POWIEM ZEBY CALA KLATA MOCNO W MASE SZLA-BEDZIE RACZEJ CZESC OD SZTANGIELEK W DANYMCYKLU. JEDNAK W TEN SPOSOB MASZ POLACZONY TR CYKLICZNY Z ...HOLISTYCZNYM. TO TAKI PLAN DLUUUUGOFALOWY. DANE WLOKNO W JEDNYM CYKLU CWICZONE JEST NA SIEL [...]

[...] go kupić za 389 PLN (+19 PLN) a nie za 999 PLN. Co poza tym? - przełożenie ciężaru 1:1, dzięki temu zaoszczędzicie na ciężarach i nie będziecie musieli zastanawiać się ile nałożyć go na wyciąg. Z tym Butterfly'em nakładasz 100 KG i czujesz na klacie 100 KG! - 2 sposoby treningu! Możecie robić rozpiętki w chwycie wąskim i szerokim, lub [...]

[...] domyślam. Ale w HST i FBW trzymałem się już zalecanej progresji ciężaru). -spinanie odwrotne Jak wygląda to ćwiczenie? Jak możesz to napisz jeszcze ilość serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu najlepiej trenować brzuch w takim układzie. PS. Pojutrze zamawiam białko, to dam Ci soga za pomoc, bo jeszcze abonamentu nie mam. pozdro Zmieniony przez - [...]

O ile inne partie ladnie rosna to klatka idzie z najwiekszymi oporami wielu ludzi ma tan sam problem i to z prostej przyczyny klatka jest uwazana za wykladnik sily czyli im wiecej wyciskasz tym wiecej masz sily przy cwiczeniach innych grop miesniowych w d*pie masz ciezar cwiczysz sobie spokojnie z obciazeniem dajacym mozliwosc poprwanego wykonania [...]

[...] Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu. 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? Odp. Trening siłowy to trening z mniejszą liczbą powtórzeń i z większym ciężarem. [...]

1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]

[...] lepiej teraz to zdjęcie jest robione przed zimą jeszcze.) Moje pytanie brzmi czy jest jakiś system ćwiczeń dzięki, którym moje mięśnie nie urosną a siłą się zwiększy (o ile takie coś możliwe: P). W tej chwili podnoszę na klatę w przedziale 65-80 kg, na stojąco 80kg. Od razu powiem że jakoś nie kręcą mnie ani duże mięśnie ani ładnie [...]

[...] tak robie ,czesc cwiczen i to nie tylko na klate wykonuje ciezarami takimi co spokojnie moglbym wziasc sporo wiecej,a wykonuje cwiczenia wzorcowo ale pare cwiczen robie na maxa,ile mam sily:klatka-sztanga,barki-sztanga.Nie wiem kazdy ma swoje priorytety ale jakbym mial wybierac miedzy rzezba,a sila i masa to bym wybral to drugie.Pozdrawiam

[...] z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. Zrób tyle odpoczynków ile będzie potrzeba, nawet jeśli to będzie konieczne po każdym powtórzeniu w serii, ale postaraj się wykonać ćwiczenie(czyli 3x10)w całości. Po kilku takich treningach [...]

[...] dźwiga czekają niebezpieczeństwa. W wycisku siłowym sztangę opuszcza się niżej wskutek czego większa praca tricepsów, ale czy klata się od tego rozrośnie? powątpiewałbym. O ile przysiady i martwe wykonywane siłowo rozbudują to co mają rozbudować o tyle wyciski siłowe na klatkę - kompletnie nie, natomiast ja rozumiem całą idee, bo logicznym jest, [...]

[...] i nie umie wziąść więcej może przez to że żuciłem się na więcej od razu i kumpel musiał mi pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód. W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie. Przeczytajcie wszytko [...]

[...] i nie umie wziąść więcej może przez to że żuciłem się na więcej od razu i kumpel musiał mi pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód. W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie. Przeczytajcie wszytko [...]